SAĞLIK:
Bel ve Sırt Ağrısı Çekenler İçin Uzman Tavsiyeleri

Teknolojik gelişmelerin günlük hayatın vazgeçilmezleri arasına girmesiyle, bir çok çalışan bütün günü bilgisayar başında mesai yaparak geçiriyor. Tüm gün hareketsiz kalmaktan dolayı, sırt ve bel ağrısı yaşayanların sahısıda hatrı sayılır cinsten diyebiliriz. Konuyla ilgili açıklama yapan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Pınar Müge Sarıkaya, vatandaşlara ağrılarından kurtulabilmesi için bir kaç tavsiyede bulundu.

Sarıkaya kilo dengesine dikkat edilmesi gerektiğini belirterek: "Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutun. Alınan her fazla kilo vücudunuz ve beliniz için ilave yük getirir. Bu da belinizin biyomekaniğini olumsuz etkiler" ifadelerini kullanıyor.

Bel sağlığını koruma için bireylerin gün içerisinde en az on beş dakika yürümesi gerektiğini belirten Müge Sarıkaya: "Otururken sırtı düz tutun ve arkaya yaslanın. İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bunun beliniz için sakıncalı olduğunu unutmayın. Bu nedenle belirli aralıklarla kalkıp dolaşın. Çünkü otururken belinize binen yük, ayaktakinden daha fazladır" şeklinde konuştu.

YATMA ŞEKLİNİZE DİKKAT EDİN


Yatma şeklininde ağrılar için önemli ipuçları sakladığını belirten uzman: "Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin. Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyun. Yüzüstü yatmayın. Vücudu değişik şekle sokan, stabil olmayan yumuşak yataklar sağlıksızdır. Ütü yaparken tek ayağınızın altına 15-20 cm yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltiniz. Belinizin rahatladığını göreceksiniz. Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun. Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün."diyor.

Gündelik hayat içerisinde yaptığınız işlerinde ağrılara neden olduğunu söyleyen Sarıkaya: "Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı kaldırmayın. Belinizle değil, bacaklarınızla yükü kaldırın. Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün. Hareketlerinizi önceden planlayın. Asla ağır cisimleri kaldırmayın. Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin. Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun, arkaya dayandığınızda koltuk belinizi desteklesin. Uzun yola çıkarken de belinizi ince bir yastıkla destekleyin. Elektrikli süpürgeyle veya paspasla yerleri temizlerken öne doğru eğilmeyiniz ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret edin. Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının. Doktorunuza danışmadan bel korsesi kullanmayınız. Korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayın." şeklinde konuştu.

Misafir Avatar
İsim
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Kolera Salgınını Önlemek İçin 16 Milyon...
Yemen'de devam eden kolera salgınını önlemek için Birleşmiş Milletler Çocuklara Yardım Fonu (UNICEF)...

Haberi Oku